A constipação pode ser um problema desconfortável e prejudicial à qualidade de vida. Além de adotar hábitos alimentares saudáveis, é importante evitar certos alimentos que podem piorar a constipação.
O que você deve evitar comer quando está com prisão de ventre
Alimentos processados e refinados
Alimentos processados, como biscoitos, salgadinhos e produtos de panificação comercial, geralmente são ricos em gorduras saturadas, açúcares e aditivos artificiais. Esses alimentos são pobres em fibras, o que pode contribuir para a constipação. Além disso, a presença de aditivos e conservantes pode afetar a saúde intestinal e a regularidade do trânsito intestinal. Portanto, para aliviar a constipação, é recomendável evitar alimentos processados e refinados e optar por opções mais naturais e integrais.
Laticínios
Para algumas pessoas, o consumo de laticínios pode levar ao desenvolvimento ou agravamento da constipação. Isso ocorre principalmente devido à intolerância à lactose, um açúcar encontrado nos produtos lácteos. A intolerância à lactose ocorre quando o corpo não produz uma quantidade suficiente da enzima lactase necessária para digerir a lactose. Como resultado, a lactose não digerida pode levar à constipação. Se você está lidando com constipação, considere evitar ou reduzir a ingestão de leite, queijos, iogurtes e outros produtos lácteos. Opte por alternativas à base de plantas, como leites vegetais, se necessário.
Carnes vermelhas e processadas
As carnes vermelhas, como carne bovina e suína, e as carnes processadas, como salsichas e bacon, geralmente têm um teor elevado de gorduras saturadas, além de serem pobres em fibras. A digestão desses alimentos pode ser lenta, o que pode contribuir para a constipação. Além disso, as carnes processadas contêm conservantes e aditivos que podem afetar a saúde intestinal. Para evitar a constipação, é recomendável limitar o consumo de carnes vermelhas e processadas e optar por proteínas magras, como frango, peixe, leguminosas e nozes.
Alimentos ricos em amido refinado
Alimentos ricos em amido refinado, como pão branco, massas e arroz branco, têm baixo teor de fibras e podem piorar a constipação. A falta de fibras dificulta o processo digestivo e o movimento adequado dos resíduos através do intestino. Substituir esses alimentos por suas versões integrais, como pão integral, massas de trigo integral e arroz integral, pode ajudar a aumentar a ingestão de fibras e aliviar a constipação. As versões integrais são ricas em fibras, o que contribui para a formação de fezes macias e o bom funcionamento do sistema digestivo.
Alimentos ricos em gorduras saturadas
Alimentos ricos em gorduras saturadas, como frituras, carnes gordurosas, manteiga e margarina, podem agravar a constipação. Essas gorduras são digeridas lentamente pelo organismo e podem resultar em uma digestão mais lenta e dificuldades no trânsito intestinal. É recomendado evitar ou reduzir a ingestão desses alimentos quando se está lidando com a constipação. Em vez disso, opte por fontes de gorduras saudáveis, como abacate, nozes, sementes e azeite de oliva.
Resumo
Os alimentos processados e refinados, laticínios, carnes vermelhas e processadas, alimentos ricos em amido refinado e alimentos ricos em gorduras saturadas devem ser evitados ou limitados quando se está lidando com a constipação. Em vez disso, é recomendável optar por alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais, grãos integrais, leguminosas e beber bastante água para manter o corpo hidratado. Sempre consulte um profissional de saúde se a constipação persistir ou piorar, pois pode ser um sintoma de uma condição subjacente mais grave.
